BAYRAMDA NASIL BESLENİLMELİ?
Hacer KABUKBELEN

BAYRAMDA NASIL BESLENİLMELİ?

Bu içerik 75 kez okundu.
Reklam

Ramazan ayında beslenme düzeni değişmekte ve öğün sayısı ikiye düşmektedir.

Yaklaşık 17 saat süren açlık dönemiyle birlikte metabolizmamız iyice yavaşlamaktadır. Ramazan süresince yavaşlayan metabolizma için, normal beslenme düzenine geçiş sürecinde, aşırı tüketilen şerbetli, hamurlu ve kremalı tatlıların vücutta yağ olarak depolandığı riski hatırlatılmalı ve normal öğün düzenine geçişin bir an öce yapılması gerekmektedir.

 

Bayramın gelmesiyle normal beslenme düzenine geçen bireylerde eskisinde daha fazla yeme, sürekli atıştırma, sebze ve meyveyi daha az tüketme eğilimi görülmektedir. Bu gibi nedenlerle kilo alma, şeker ve tansiyonda artış, sindirim sisteminde bozulma gibi birçok sorunla karşılaşılmaktadır.  Güne hafif bir kahvaltı ile başlanmalı, kızartma ve kavurma yöntemleriyle pişirilmiş besinlerden uzak durulmalıdır. İkramlarda baklava gibi şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlılar,  taze ve kuru meyveler tercih edilmelidir.

 

Besinler iyi çiğnenmeli ve yavaş yavaş yenilmelidir. Günde 3 ana 3 ara  öğün olacak şekilde beslenilmeli ve öğün atlanılmamalıdır. Ramazan döneminde azalan sıvı alımı ve sebze-meyve alımına bağlı olarak kabızlık gibi sorunlar yaşanabilir. Günde 5-6 porsiyon sebze-meyve tüketimi, posa alımınızı artırarak bağırsak hareketlerinizin artmasına yardımcı olacaktır.  Aynı şekilde yemeklerde beyaz ekmek yerine tam tahıllı ekmek ya da kepekli ekmek tercihi, mercimek gibi kurubaklagillerin tüketimi de posa alımınızı arttıracaktır.

 

Günde 1.5-2 litre su tüketimi metabolizmamızın hızlanmasına ve vücuttan su kaybıyla oluşan halsizlik, konsantrasyon bozukluğu gibi sorunların ortadan kalkmasına yardımcı olacaktır.

 

 

 

Diyetisyen Hacer KABUKBELEN

İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR X
Kayseri mutfağının damak çatlatan lezzeti
Kayseri mutfağının damak çatlatan lezzeti "Develi cıvıklısı"
Yolcu Otobüsü Refüje Çıktı
Yolcu Otobüsü Refüje Çıktı

maltepe escort

alanya escort

kartal escort