DİYETTEYKEN YAPILAN İKİ BÜYÜK YANLIŞ
Hacer KABUKBELEN

DİYETTEYKEN YAPILAN İKİ BÜYÜK YANLIŞ

Bu içerik 79 kez okundu.
Reklam

Söz konusu beslenme-diyet umraniye Escort olunca yüzlerce fikir çıkıyor ortaya… Ekmeksiz diyet, alkali diyet, lahana diyeti, Karatay diyeti vs vs… Bu örnekleri çoğaltmak mümkün. Bu kadar karmaşa olunca doğal olarak insanlar neye inanacağını şaşırmış durumda.

 

 

Cevap ise çok basit: doğru beslenme programında her besin grubundan, doğru miktarlarda bulunmalıdır. Bu besin grupları: süt ve süt ürünleri, et yumurta ve kurubaklagiller, taze sebze ve meyveler, tahıllar ve türevleri, yan grup olan yağ ve şekerdir.

 

Pendik Escort

 

Birinci önemli hata: ekmeği beslenmenizden çıkarmak

 

 

Özellikle son yılarda ekmeği beslenmenizden çıkararak kolay zayıflanacağı yönünde yanlış haberler çıkmıştır. Peki, ekmeği beslenme programından çıkarmak ne derece doğrudur? Vücudumuz için bir zararı var mıdır? Bu soruların hiçbiri düşünülmez.

 

 

Ekmeğin birçok yararı vardır. Ekmek; ucuz bir enerji kaynağıdır, tok tutar. Ekmek tüketerek tatlı yeme isteğinizi de kontrol altına almış olursunuz. Ekmek sadece karbonhidrat içermez , bitkisel protein de bulundurur.

 

 

Tahıllarda B grubu vitaminler(B12 hariç) başta olmak üzere kalsiyum, demir, çinko gibi mineraller ve bazı mevcut aminoasitler bulunur. Bu vitaminler çoğunlukla buğdayın kabuk ve embriyo kısımlarında bulunurlar. Bu besin maddelerinin büyük bir kısmı un elde edilirken kabukla birlikte uzaklaştırılır.  Bu da tüketilen ekmeğin besin değerinin düşmesine neden olur. Ayrıca vücudumuz için çok yararlı bir öge olan posanın da çoğu uzaklaştırılmış olur. Posa; özellikle kolon kanserine karşı koruyucudur, bağırsaklardan safra asitlerinin emilimini yavaşlatarak kolesterolü düşürür, glisemik indeksi düşüktür, kan şekerini dengeler, kilo kaybı sağlar. Bu yüzden tercihimiz tam tahıllı ekmeklerden yana olmalıdır. Tahıl grubu besinler sinir sistemi, sindirim sistemi ve deri sağlığı ile hastalıklara karşı dirençte etkilidir.

 

 

Ekmek tüketimi ülkemizde oldukça fazla olduğu için ekmeksiz diyetlerin uygulanabilirliği de güç olacaktır. Diyet bir eziyet olmamalı, ölçülü miktarda yenildiği takdirde her besin rahatça tüketilebilmeli.

 

 

Ekmeği diyetten çıkarmak yanlış olmakla birlikte doğru ekmeği tüketmek çok önemlidir. Tercihiniz tam buğday ekmeği, kepekli ekmek, çavdar ekmeği, yulaflı ekmekten yana olmalıdır. Ekmeğin mayalı olması da besin değerini arttırır. Tam tahıllı ekmekler yağ oranını azaltır, metabolizmayı hızlandırır ve enerji alımını azaltır.

Tahıl grubundan günlük 4-6 Kartal Escort porsiyon tüketilmesi önerilir. 4 yemek kaşığı makarna veya pilav bir porsiyondur.

 

 

İkinci önemli hata: yüksek protein içeren, düşük karbonhidrat içeren popüler diyetleri uygulamak

 

 

Örneğin hep hayal ettiğiniz o fit vücuda kavuşmak için diyet yapmaya karar verdiniz.  Gerek medyadan gerekse arkadaşlarınızdan duyduğunuz kulaktan dolma bilgilerle ekmeği hayatınızdan çıkardınız hatta makarnayı, patatesi, pilavı da. Meyveleri de karbonhidrat içerdiği için az yemeye başladınız. Bunun yerine yüklendiniz özellikle protein içeren besinlere. Yemeğinizin yanında hiç ekmek tüketmiyorsunuz tavukla salatayla öğün geçiriyorsunuz. Evet bu tür diyetleri uyguladığınızda kilo veririsiniz ama kaybettiğiniz kilo yağ değil, su ve kastır. Bir süre sonra kaybettiğiniz kiloları aniden geri alınmaya başlarsınız. Durduramadığınız tatlı yeme istekleriniz artmaya başlar. Böyle bilinçsiz diyetler uzun süre uygulandığı takdirde malesef zararları dış görünümünüzü etkilemekle bitmiyor. Vücudunuza organlarınıza birçok zararı var. Kalp damar hastalıkları riskini artırır, düşük karbonhidratlı beslenmede meyve ve sebze tüketimi azaltıldığı için vücuda antioksidan alımında azalma meydana gelir. Karaciğer hastalılarına yol açabilir. Böbrek sağlığını olumsuz etkiler. Gut riskini artırır. Kabızlık, güçsüzlük, konsantrasyon bozukluğu meydana getirir.

 

 

 

Kendinizi kısıtlamadan sağlıklı zayıflamak istiyorsanız bir diyetisyenden yardım alınız.

İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR X
Kayseri mutfağının damak çatlatan lezzeti
Kayseri mutfağının damak çatlatan lezzeti "Develi cıvıklısı"
Yolcu Otobüsü Refüje Çıktı
Yolcu Otobüsü Refüje Çıktı

maltepe escort

alanya escort

kartal escort