OBEZİTEYE KARŞI KÜÇÜK ADIMLARLA BÜYÜK SAVAŞ VER
Hacer KABUKBELEN

Hacer KABUKBELEN

OBEZİTEYE KARŞI KÜÇÜK ADIMLARLA BÜYÜK SAVAŞ VER

15 Ekim 2014 - 18:07

Obezitenin sıklığı tüm dünyada olduğu gibi ülkemizde de artmaktadır. Obezite, enerji alımının enerji tüketiminden daha fazla olduğu durumlarda yağ dokusunun artmasıyla ortaya çıkan sosyal, psikolojik ve ciddi tıbbi sorunlar yaratabilen önemli bir sağlık problemidir. Obezite; kardiyovasküler hastalıklar, metabolik sendrom, Tip 2 Diyabetes Mellitus gibi birçok kronik hastalıkla bağlantılıdır.

Obeziteye karşı korunmada davranışlarımızı düzeltecek önemli öneriler:

Besinleri küçük miktarlarda escort ankara tüketin. Bunun için öncelikle porsiyonlarınızı küçültmeniz gerekmektedir. Bugün tabaklarınıza daha az miktarda yemek alarak işe başlayabilirsiniz. Evinizdeki servis tabaklarını küçülterek yediğiniz miktarın çok görünmesini sağlayıp psikolojik doygunluk sağlayabilirsiniz.

Besinleri küçük parçalara bölerek tüketin. Yiyecekleri küçük kaplarda alıp küçük miktarlarda tüketin.

 

Besinleri küçük parçalara ayırmak, daha çok çiğnemeye yardımcı olur ve daha fazla yiyecek algısı oluşur. Yemeklerinizi escort eryaman yavaş ve çok çiğneyerek tüketin.

Düşük yağ ve düşük enerjili besin tüketimini arttırın. Bu tip gıdalar sebze, meyve, tahıl gibi gıdalardır. Basit karbonhidratlardan zengin şeker ve şekerli besinler ile yağ ve yağlı besinlerin(kızartma, krema, sos, vb) aşırı tüketilmesi şişmanlığa yol açar. Bu besinleri tüketme alışkanlığı çocuklukta başlayabilir. Ailelerin beslenme modeli çocuğa yansıyabilir ve yetişkin dönemde de aynı beslenme modeli sürebilir.

 

Bu nedenle çocukluk döneminden başlayarak bu tür besinlerin tüketimi kısıtlanmalıdır. 

Tatlı isteği yüksek kalorili hamur tatlıları gibi tatlılar yerine, meyve yiyerek giderilebilir. Yemeklerinizde beyaz ekmek yerine tam tahıllı ya da kepekli ekmek tercih ederek daha sağlıklı bir seçim yapmış olursunuz.

 

Fiziksel aktivitenizi arttırın. Haftada 3 kez cankaya escort düzenli olarak en az 40 dakikalık yürüyüşler yapabilirsiniz. Yapacağınız etimesgut escort küçük değişikliklerle de fiziksel aktivitenizi arttırabilirsiniz.

 

Örneğin; asansör yerine merdiven kullanabilirsiniz, otobüsten bir durak önce inip biraz yürüyebilirsiniz veya arabanızı her zamankinden biraz daha uzağa park edebilirsiniz.

 

Diyetisyen Hacer KABUKBELEN

YORUMLAR

  • 0 Yorum